[...] D – nogi + „FBW górnej partii ciała” Przed każdym treningiem 8min orbitreka + rozgrzewka Po treningu kardio w zależności od chęci i pozostałej energii :D Trening A Klata: wyciskanie na ławce poziomej hatelek bądź sztangi – 5 x 12,12,10,8,6 (pierwsza seria rozgrzewkowa) wyciskanie na skosie dodatnim hantelek bądź sztangi – 4 x 12,10,8,6 [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 12-SIERPIEŃ PIĄTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Martwy ciąg Dwie serie 133 kg x 15 Push press Dwie serie powinno być 61,5 było 62,5 x 15(brak krążków) Wyciskanie na płaskiej sztangi Dwie serie 80 kg x 15 Podcjąganie podchwytem Waga swego ciała x 15 Dipsy Miało być +14 kg przy pasie x 15 było 15 kg. Wznosy na [...]
Morfi_plTak zrobię zrealizuję obecny HST a potem się zobaczy jaki plan będzie najodpowiedniejszy Mylawłaśnie nie wiem co zrobić z tą klatką ? I tu nie chodzi że ona opornie rośnie w siłę lub masę ale o to że moja genetyka jest taka że klatka nigdy nie była widoczna . Jest stosunkowo mniejsza według ciała porównują np. plecy i to mnie cholernie [...]
Sevrondsporego zapasu w podciąganiu nie mam , ciężar jest jak w sam raz . Mowa tu o programie który po wpisaniu swoich maksów oblicza ciężar którym ma być wykonany poszczególny trening w określonym makrocyklu . King_Odintakie ciężary taka progresja , więc raczej nie będe kombinował . Senegroth moja życiówka na poręczach to właśnie 5x50 ale przy [...]
grzechmekfilmik z tak podniosłej chwili będzie na pewno oby było na co patrzeć Adramelno i tu zdania są podzielone ! Bo zwykle popijałem wodą ale ponoć sok szybcjej pozwala się wchłonąć kretce . Kilobb rion10 King_Odin adzik123 Dzisiaj zdecydowanie lepiej tylko przy dipsach troszkę bolało ale przy WL całkiem spoko.Myślę że klata była nie [...]
King_Odin Dzięki za podpowiedź D@wid Zaraz zajżę do Twojego również DZIEŃ TRENINGOWY 6-WRZESIEŃ CZWARTY TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 108 kg x 5 (poprzednio MC) Push press Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Trzy serie właściwe 74 kg x 5 (poprzednio 70kg) [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 11-WRZESIEŃ SZÓSTY ( OSTATNI ) TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘCIU POWTÓRZEŃ Wyznam szczerze że obawiałem się czy dam radę podołać założeniom dzisiejszego planu na którym przecież miąłem wykonać po trzy serie obciążeniem z moich dotychczasowych maksów . Mimo że plan wykonałem sam jestem troszkę zły na siebie bo wciąż technika [...]
[...] diety: 1.B30 W30 T10, 2.B30 W30 T0, 3.B30 W30 T0, 4.B30 W30 T0, 5.B30 W30 T0, 6.B30 W0 T0. Oraz zmiany w treningu DZIEN 1- KLATKA -rozpietki na płaskiej ławce 4 x 15p -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x8-6+6 -W KAŻDEJ SERII DROP SET -rozpiętki głową w dół 4 x 12p -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 4x 8-6p TRICEPS -prostowanie [...]
zmniejszenie ilosci to jedna sprawa, druga zas sprawa jest dobor cwiczen mozesz robic np. tak (przykładowy plan Ci napisze) A Przysiady 3/4s Podciąganie szerokim nachwytem 3s Pompki na poręczach 3s Push Press 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ze sztanga prosta 2s mozesz robic rowniez na 2 zestawy B Martwy ciąg 3/4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie [...]
[...] plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]
A -Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5 -Podciąganie na drążku -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 4x8 -Dipsy w wersji na triceps -Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -Skłony z obciążeniem 4x8 B -Przysiady bułgarskie 5x5 + obciążenie -Wiosłowanie hantlą 5x5 -Martwy ciąg na [...]
Ja trenuje tak Poniedziałek Biceps -wyciskanie sztangi na biceps 55 kg 4 serje po 10 powturzeń -biceps młotkowe hantlami po 22 kg 4 serje po 10 powtórzeń Triceps -triceps francuski 50 kg 4 serje po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z za głowy 19 kg 4 serje po 10 powtórzeń Siroda Barki -wyciskanie sztangą na barki z przed głowy 70 kg 4 serje po [...]